:// Отжимания на параллельных брусьях

Целевая группа мышц: грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

На параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдёт расстояние 50 - 60 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф - на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надёжны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадёт с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придётся поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдёт Вам наилучшим образом. Более тонкую "настройку" можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Это нужно ещё и для того, чтобы Вы знали, достигли ли Вы нужной глубины в каждом повторении. Если у Вас не будет способа проверять, опускаетесь ли Вы всегда на нужную глубину, то неизбежно появится тенденция укорачивать движение в повторениях ближе к концу сета.

Не вздумайте делать отжимания "в отбив" (или, как это иногда называется, "с предварительной растяжкой") в нижней точке, избегайте делать повторения в быстрой манере. Опускаться нужно медленно и тут же отжиматься вверх под полным контролем. Никогда не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу.

Локти держите в той же плоскости, что и запястья или немного разверните их наружу. Небольшую паузу между повторениями нужно делать вверху. Ноги держите неподвижно - никогда не раскачивайте их. Если Вы будете делать отжимания с полным контролем, то ноги раскачиваться не будут. И никогда не наклоняйте голову резко вперёд и никогда не откидывайте её назад во время подхода.

Не опускайтесь вниз с "пустой" грудью. Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма. Опускаясь вниз с пустой грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому лёгкие должны быть заполнены воздухом во время опускания вниз и в начальной фазе подъёма. Подайте грудь вперёд - так Вы можете легче отвести плечи назад, а движение станет более безопасным.

В верхнем положении, вися на брусьях на выпрямленных руках - во время краткой паузы между повторениями, особенно в конце сета - не позволяйте плечам сутулиться. Голову и плечи держите выше. Сохраняйте напряжение всех мышц.

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте "обратный" хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти в стороны.

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Начните с отжиманий от пола. Затем сделайте несколько частичных повторений в отжиманиях на параллельных брусьях в верхней части амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения, пока не достигните своей безопасной нижней точки. Затем, если Вы отжимаетесь с тяжёлым весом, прикреплённым к талии, сделайте ещё несколько разминочных повторений, используя свою полную амплитуду движения, но с весом примерно 50% от Вашего рабочего сета.

Найдите удобный и безопасный способ крепления отягощения. Лучше всего использовать специальный пояс, предназначенный для отжиманий и подтягиваний. В качестве альтернативы Вы можете использовать прочный ремень и крепить к нему гантель. Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели. Ещё можно использовать прочный кусок каната, чтобы прикреплять с его помощью к поясу гантель или блины. Гантель или блины должны свисать спереди от Ваших бёдер. Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени.

Постепенно, неделя за неделей, добавляйте помаленьку вес. Используйте либо разборную гантель, либо, если у Вас гантели неразборные, пользуйтесь маленькими блинами, чтобы переходить от одной гантели к другой. Или же, Вы можете пользоваться одиночными блинами.

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом тренажёре отягощение начинается в нуля или почти с нуля, на нём могут заниматься люди, сила которых ещё не позволяет им выполнять обычные отжимания на параллельных брусьях.

Признаками деградации техники является следующее: покачивание ногами, заброс головы назад, локти "шатаются" из стороны в сторону, прекращение движения вверх. Ободряющий оклик помощника может помочь атлету завершить "трудное" повторение с хорошей техникой, но если после этого предпринимается ещё одно повторение, то помощник должен приготовиться к тому, что потребуется его вмешательство. Страхующий должен стоять позади Вас. Если Вы отжимаетесь на брусьях, расположенных у стены, то делайте упражнения лицом к стене, чтобы помощнику было где встать. Помощник должен взяться руками за Ваши лодыжки и оказать минимальную необходимую помощь.

Производство спортивного оборудования начато в 1998 году.

Фирма "Феррум" работает на рынке силовых тренажеров с 1988 года. Производство спортивного оборудования начато в 1998 году.
Главным отличием производственной политики фабрики "Феррум" является глубокая методическая обоснованность, функциональная износостойкость изготовляемых силовых тренажеров и оборудования, низкая цена. Основным центром при проектировании силовых тренажеров "Феррум" является группа специалистов в области бодибилдинга и фитнесса, технологи по металлоконструкциям, а также дизайнер. В результате работы этой группы появляются силовые тренажеры на которых можно заниматься эффективно, безопастно и комфортно. Помимо собственного опыта фирма "Феррум" накапливает информацию о скамейках, стойках и силовых тренажерах других отечественных и зарубежных производителях. Любой опыт в своей деятельности учитывается компанией "Феррум".

Атлетические скамьи и стойки для тренировок со штангой и гантелями при кажущейся простоте, являются на самом деле, сложным компромиссом между внутренними размерами, грузоподъемностью, функциональностью и ценой.

Фабрика тренажеров "Феррум" производит спортивные силовые тренажеры для дома и тренажеры для залов, при этом приоритетом являются тренажеры на свободных весах. Наши изделия позволяют выполнять упражнения на тренажерах, как новичкам, так и продвинутым атлетам. Занятия на тренажерах особенно эффективны в современных условиях жизни, как средство повышения физической активности. Приседания со штангой одно из замых незаминимых упражнений со свободными весами. У нас вы всегда можете купить дешево гантели разборные в Москве. Можете заказать и купить гантели разборные б у по специальной цене. Вы всегда имеете возможность купить тренажеры для дома непосредственно на нашем московском производстве. Всегда в наличии грифы штанги, грифы гантели.

Всегда в наличии профессиональное оборудование для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга - для соревнований и тренировок. Грифы, штанги, диски, помосты, аксессуары и инвентарь, весы подъемники, подставки и стойки и др. Сертифицированное IWF

"Мягкие части" скамеек фабрики "Феррум" менее подвержены износу т.к. специальное сочетание спецпокрытия (композиционный материал) с первосортным наполнителем дает отличный эффект износостойкости.

Слабым местом любой "мягкой" скамьи является область соприкосновения с головой занимающегося. От многократных надавливаний эта область сначала теряет эластичность, потом образуется трещины, а замем вода и соль (пот) очень быстро разрушают наполнитель - тем более если это поролон, поролоновая крошка (отходы поролонового производства) или другой мягкий наполнитель. Компания "Феррум" в качестве наполнителя для "мягких" частей" использует материал препятствующий вдавлению головы в скамью и еще этот материал не впитывает влагу и не разрушается от нее.

По минимуму применены изнашиваемые элементы: регуляторы высоты на пружинах, пластиковые втулки, наконечники и вкладыши. Также следует отметить что фирма "Феррум" красит свои изделия порошковым методом, который на настоящий момент является наиболее качественной для спортивных силовых тренажеров. Порошковая окраска - стойкая к откалыванию, стойкая к агрессивным средам и другим механическим воздействиям.
Компания "Феррум" дает 2-х летнюю гарантию на свои изделия. Обмен или возврат товара происходит без лишней официальности и в крачайшее время. К счастью таких случаев были единицы за 20 лет работы фирмы "Феррум".

Решением общественно-экспертного совета смотров "Лучшие в России", "Лучшие в Москве", "Лучшие в Подмосковье" Российского и Московского Фонда защиты прав потребителей компания "Феррум" (ПБОЮЛ Попов Сергей Владимирович) награждена ДИПЛОМОМ за активное участие в формировании цивилизованного рынка

Свидетельство об изобретении
Сертификат Гигиена
Товарный знак Феррум Ferrum
Диплом участника выставки
Диплом "Лучшие"
Отказное письмо

Наши реквизиты:

Полное и сокращенное наименования и ее организационно-правовая форма:
ИП Попов Сергей Владимирович
Индивидуальный предприниматель

Фактический адрес:
г. Москва, ул. Коцюбинского, д. 4, тел.: +79255066872

Банковские реквизиты:
Сбербанк России ОАО г. Москва
БИК: 044525225
ИНН: 504700236570
Р\счет: 40802810938190100245
Кор\счет: 30101810400000000225

ИНН: 504700236570
ОГРНИП: 305504710199998
Коды ОКВЭД: 92.62, 51.47.35, 52.48.23, 36.40, 51.18.2

Генеральный директор (ФИО): Попов Сергей Владимирович

Юридический адрес:
Россия, 141407, Московская область, г. Химки, ул. Панфилова, д.12, кв.100.

Почтовый адрес:
Россия, 121359 Москва, ул. Бобруйская, д. 28, кв. 86

Сведения о выданных участнику размещения заказа лицензиях, свидетельств необходимых для выполнения обязательств по государственному контракту:
Отказное письмо по вопросу сертификации № 11052005 от 11.05.2005

Система налогообложения:
Упрощенная система налогооблажения

От какой суммы сделка является крупной:
300 000 рублей РФ